ilość posiłków

- Dla początkujących (dieta) - Podstawy układania diety - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2 - Co jeść w szkole - Dieta - ułóż sam/a - Ilość posiłków troche lektury przed Tobą

Staraj się też bilansować na tyle posiłki, by w każdym było minimum 20-25 g białka. Byłabym za tym, by zmniejszyć ilość posiłków. W śniadaniu, jak i w przedostatnim posiłku tego białka jest za mało. Na kolację wrzuciłabym węglowodany, wspomagają regenerację i poprawiają sen. Ograniczyłabym też nabiał. Masło jak wyżej zostało wspomniane wymień [...]

Jest dobrze. Tylko więcej warzyw, szczególnie zielonych. Ilość posiłków nie ma znaczenia, dopasuj pod siebie. Mogą być 4, jeżeli Ci pasuje, nawet dwa. Zmieniony przez - Rayhyou w dniu 2013-02-24 21:19:47

[...] kromki ciemnego pieczywa z drobiową szynką i pomidorem + odtłuszczony kefir posiłek 4: pierś kurczaka, duża porcja warzyw z patelni z pokruszoną chudą fetą posiłek 5: puszka tuńczyka Mam pytanie: Czy codziennie powinnam jeść taką samą ilość posiłków czy mogę jednego dnia zjeść 5 a następnego 6? Zmieniony przez - manga24 w dniu 2008-11-14 10:57:04

Aha, sory jeszcze zapomnialem o 1 szczegole, zwieksz sobie ilosc posilkow z 5 na 6, dajmy na to ze trening masz pomiedzy posilkiem 4 a 5, to w tych wlasnie posilkach (4,5) dostarczaj tylko bialko.

A co jest złego w steku ? Może jeść kiedy chce i ilość posiłków też może być dowolnie dobrana. Przecież chodzi, ogólnie, żeby tego Twarogu unikał codziennie i dawał go z 4razy w tygodniu max i podmieniał.

Okej, waże 67 ( schudłem już 9kg ) od nowego tygodnia mam zamiar schudnąć do 65kg więc tak: - Zwięszkam ilość posiłków - pełnowartościowe posiłki - mniej więcej trzymać się godzin co 2,5 - 3,5 ? - dużo wody - białko, tłuszcze na kolacje Suplementy, stosuje Creatine muscle max ( na czco 5g w dni nie treningowe, w dni treningowe na czco 5g i po [...]

Tak rzoładek wysuszylem ze nie moge tego zjesc co wrzuciłem. Po treningu odpuscilem jedzenie bo już po prostu nic w siebie nie moglem wcisnac... Moze z czasem to sie zmieni jak bede stopniowo zwiekszal ilosc posiłkow. Co do wyliczen to nie mam bo koniu mi ukladal dietke

Ilość posiłków nie ma większego znaczenia, czy to 3 czy 7 większej różnicy nie ma, ważne ile i co jesz. Skoro waga stoi a chcesz przybrać to jedz więcej - najprostsza porada.

moze zmniejsz ilosc posilkow do 5-6, wtedy porcje sie powieksza i bedzie z czego ucinac

Najważniejsze byś stopniowo zwiększała częstość, czas trwania i intensywność wysiłku fizycznego. Możesz zacząć przykładowo od 20 minut aerobów na rowerze stacjonarnym 3 x tyg., w kolejnych tyg. wydłuższa czas trwania wysiłku o 10 minut, potem możesz dodać kolejną sesję lub wprowadzić interwały, czyli zwiekszyć intensywność. Jeśli zaczniesz zbyt [...]

Ilość posiłków to indywidualnie, możesz zacząc od 4 + jakaś przekąska np. owoc czy coś innego. zobacz na filmie w liku który podałem, masz ładnie przedstawioną wersję łatwiejsza i trudniejszą. Wszystko masz opisane w linku który podałem.

Ilośc posiłków nie ma znaczenia liczy się spełnienie zapotrzebowania.

Pi*drzwi zebys nabieral masy powinienes wcinac codziennie ~3200kcal gdzie rozklad makroskladnikow bedzie sie prezentowal nastepujaco: Białko - 160g Tluszcz - 114g Wegle - 385g Teraz sobie to rodziel w miare sensownie na ilosc posilkow z uwzglednieniem ich pory i bedziesz mial ze tak powiem ogolny zarys diety, pozniej juz tylko kwestia dobrac pod [...]

Wiek: 17 Waga: 72,5kg Wzrost: 181,5cm Trening: 3 razy w tygodniu po ok 45-60minut Zapotrzebowanie na btw B - 2-2,5g/kg W - 5-5,5g/kg T - 1,5g/kg Kalorie: ~41-45/kg Ilość posiłków: 6 B - 145-159,5g W - 362,5-398,75 T - 108,75 Kcal: 2972,5 - 3262,5 Posiłek: (kcal/b/ww/t) 1. 769,6/32/102/25,8 2. 721/32/132/0 3. 704/45/88/16,5 4. 192/0/48/0 5. [...]

======== Wiek: 17 Waga: 72,5kg Wzrost: 181,5cm Trening: 3 razy w tygodniu po ok 45-60minut OK PRZYJALEM DO WIADOMOSCI. =================== Zapotrzebowanie na btw B - 2-2,5g/kg OK W - 5-5,5g/kg ZALOZENIE - OK - ALE TO WYJDZIE "W PRANIU" T - 1,5g/kg OK CHOC MOIM ZDANIEM WYSTARCZY TROCHE MNIEJ (PAMIETAJ ABY ZRODLA BYLY DOBRE ) [...]

Dla mnie sama rozmowa o szybkości metabolizmu jest nie na miejscu. Metabolizm nie jest ani szybki, ani wolny, w spoczynku zależy od masy ciała. Ilość posiłków to mit, przyprawy to drobiazg, aktywność fizyczna - zależy o jaki mechanizm chodzi.

Wiesz jak powinno wygladac odzywianie ukierunkowane na zdrowa redukcje? co jesc, czego nie, ilosc posilkow, itd?

po treningu wywal miod,orzechy i dzem i twarog i daj piers z kuraka 100g starczy ser ogranicz na noc tylko mleko z kolacji wywal i zmniejsz ilosc posilkow do 6 bo z tyloma to pol dnia w kuchni spedzisz

[...] a w kwestii suplementacji - ZMA albo vita min dla kobiet? i czy przy takim zbilansowanym żywieniu które ma trwać stale warto robić np. dzień wolny od diety, cheat meal'e? ilość posiłków bedzie wynosić 5, jezeli okaze sie ze ta osoba bedzie w stanie to docelowo 6. Zmieniony przez - Kubek89 w dniu 2011-12-21 22:39:54 Zmieniony przez - Kubek89 w [...]